chce plan

Mam problem mianowicie chcę od jutra zacząć trenować na siłce wcześniej trenowałem ok pół roku w domu(miałem plan i dietę) i nie zdąrzyłem napisać planu ćwiczeń ,więc czy jutro mogę pojechac takim czymś: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi laweczka pozioma – 12/10/10/8 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie - ? 3. Przenoszenie [...]

[...] nawet mi przez mysl nie przyszło aby "dyskryminować" FBW... j4n3k - tobie także polecam właśnie FBW.-jest to plan bowiem b. dobry gdy jeszcze nie bierze sie duzych ciężarów/albo chce sie troszkę od nich odpocząć/ -a daje naprawdę dobre efekty, ważna jest także w związku z tym częstotliwość, ktora w takiej sytuacji powinna byc większa.

mam 18 lat ok 80kg wagi,cwicze ok 2 lata chce zeby lepiej poszla mi sila na klate czy moglibyscie ocenic moj plan?z gory dzieki wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie 4,3,2,1 wyciskanie na skosie 3 serie 4,3,2 rozpietki 4razy10 potem oczywiscie cwicze trica

Dobra, ponieważ jestem trochę niecierpliwy a mam akurat wolną chwilę postanowiłem spróbować zaproponować coś dla siebie. Wpadłem na pomysł, iż dobrym rozwiązaniem dla mnie będzie trening na rzeźbę na zasadach określony przez Michaila w poście "jak ułożyć własny plan treningowy" + zaraz po nim basen. Dodatkowo zamierzam na brzuszek [...]

Chce zrobić ten plan za jakis rok na odzywach, mianowicie CP + mono universala + BCAA. No i mam takie zapytanie jak to brać? Ostatnie 8 tygodni tego treningu czy jak??

kolejne pytanie : jesli robie 5 tygodniowy plan z mocnym akcentem na biceps i triceps..to po ukonczeniu tego planu mam znacznie zmiejszac cwiczenia na te partie??bo wydaje mi sie ze te miesnie nie beda dostawac bodzca wtedy a tego bym nie chcial a nie chce pozniej zaniedbywac innych partii miesni, bo poprostu nie bede juz mial sily tyle;/;/

PS.Nie ukrywam,ze zalezy mi na zwiekszeniu masy klatki. Przeczytalem naprawde sporo postow,artykulikow,itp, i wiem,ze FBW pomaga zbudowac solidne fundamenty,itd,ale chce wypelnic troche srodek klatki,ale tez podciac ja i poszerzyc..a ciezko dokonac tego wszystkiego cwiczac na plasko/skosie 3 serie na jednym treningu,3 razy w tygodniu ;) a wlasnie [...]

[...] cwiczac solidnie cala reszte.takze nadal sklanialbym sie do pomyslu wplecenia klatki w osobny dzien treningowy,a odpuszczenia jej w dni gdzie robie FBW,GDYZ: a.)nie chce robic kolejnego tygodnia przerwy zalecanego przez wodyna(zwlaszcza,iz obecnie wjechal cell pump,wiec chcialbym go w pelni wykorzystac;) b.) no i chcialbym solidniej [...]

[...] ciąg -drążek -wiosłowanie podchwytem -wyciąg 2 ćwiczenia (różne) -wiosłowanie do boku sztangietką sobota: klata -ławka płaska -wypychanie wąskim chwytem płasko -skos sztangietki+rozpiętki -za głowę przenoszenie sztangietek proszę was o odpowiedz, i ewentualne korekty (skrucenie go), i chce dodać że lubie długie treningi staż mój to 3 lata

Panowie , zaczynam plan przygotowania powrotu do Muay Thai . Chce przez 6-8 tygodni trenować planem FBW . Coś ciekawego możecie podrzucić do poczytania lub gotowe plany ? W ostatnim czasie byłeś aktywny czy była przerwa w aktywności fizycznej? Jak była przerwa to możesz wskoczyć na dowolne podstawowe fbw żeby wrócić do formy i sensownej [...]

[...] dobry .Gdyby nie ciągłe przerwy związane z wyjazdami to było by świetnie .Ale traktuje trening jako dodatek do życia .Chociaż najbliższe 6 tygodni będę na miejscu .Więc chce się przyłożyć . Zrobiłem taką modyfikacje . Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p [...]

Plan jest taki że wyjeżdżam nad ranem w poniedziałek, wracam przed 10 lipca Martwi mnie tylko pogoda i stany na rzekach, bo jeśli tak dalej będzie padało, to będę miał wielkie problemy z dojazdem, o powrocie nie chcę myślec... Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-06-24 21:15:02

Dziennik się przydaje - zauważyłem że Push&Pull&FBW robiłem... od 21 Listopada%-) wyszło 10 tygodni, a 8 pełnych treningowych, to pewnie teraz tłumaczy dlaczego mi się znudził i nie miałem zbytniej ochoty nim tyrać. Ale w końcu chcę zacząć pracować nad mięśniami, a nie się rehabilitować. A od nowego tygodnia w końcu splicior:-)) Plan już kończę, [...]

Nie chce mi sie trenować, pójde se zrobię deloading i jeszcze z raz w tygodniu i najwyżej nowy plan ułoże w tym tygodniu, bo ten split mnie zmęczył.......

TRENING 01.03.2012 Martwy Ciąg: 66,5kg x 6 76,5kg x 6 81,5kg x 6 High Pull: 16,5kg x 12 21,5kg x 12 Wiosłowanie hantlem: 16kg x 8 18kg x 8 20kg x 8 Dziwnie się czułem dziś, bez sił, może przez pogodę, i wolałem nie szarżować. MC technicznie już to co chcę, HP dobrze, wiosło zarąbiście. Może plan wydaję się malutki i lipny, ale ja NIGDY nie czułem [...]

btw. chcę się komuś pochwalić moim planem (bo k***a na bank kogoś to obchodzi :)) ) 08.04 - crossfit + wf 09.04 - crossfit + ręczna 10.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 11.04 - barki+bic+brzuch + HIIT 4km 12.04 - maraton 13.04 - plecy+brzuch + HIIT 4km 14.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 15.04 - crossfit + wf 16.04 - crossfit + ręczna 17.04 - [...]

Witam, Nie chcę wprowadzać niepotrzebnych tematów na forum więc odnalazłem swój stary temat i postanowiłem w nim napisać co mnie boli :P do rzeczy: Aktualnie mam problem takiej wagi, że brak mi odpowiedniej wagi ;) Napiszę trochę w wersji "Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan? ..." Płeć : m Wiek : 20 Waga : 56 Wzrost : 177 Cel treningowy [...]

A mógłby mi ktoś wkleić gotowy plan? Jeśli tak to bym bardzo prosił. :/ Przeciez dostales gotowy plan? Nie chce Ci sie otworzyc linku i przeczytac paru linijek tekstu? Czlowieku nie wydawaj kasy na karnet bo za 2 tygodnie Ci sie znudzi.

[...] ale chciałbym łączyć po prostu jedno z drugim, ale niekoniecznie mając cel startu w zawodach (od tak, trening dla przyjemności po prostu, jak dla zwykłego Kowalskiego, który chce schudnąć/zbudować troszkę mięśnia). Zostać przy tym FBW, czy może faktycznie zamienić go na coś innego? A może coś zmienić w tym treningu? Powtórzenia/serie?

Witajcie powiedzcie mi czy dobrze kombinuje. Mam 184cm i 98 kg wagi, 3-4 razy jestem na siłowni + 1-2 razy bieg typ HIIT ( 6 minut biegu 5 sprintów po 15 sek i 10 sek odstępu pomiędzy nimi) plan pod mase mam już ułożony przez trenera, wypadało by zrobić dietę, ale nie jestem pewien czy dobrze liczę BTW. 98*24=2350 +300= 2650 B 2g (198g/ 784 kcal [...]